こんにちは。川崎市宮前区で庭木の管理をお手伝いしている御庭番.comです。10月から11月にかけて、鷺沼、宮前平、宮崎台などの住宅街では、美しい紅葉とともに落ち葉の季節を迎えます。「かがんで掃除すると腰が痛くて、翌日まで響いてしまう」「落ち葉をかき集めるだけで一日仕事になってしまう」
こうしたお悩みを、60歳以上の皆様から数多くいただきます。実は、落ち葉掃除は「やり方」と「道具選び」で、腰への負担を大きく減らすことができるのです。
この記事では、川崎市宮前区での豊富な経験をもとに、腰に優しい落ち葉掃除の方法と、作業を格段に楽にする便利グッズをご紹介します。無理なく、安全に、秋の庭を美しく保つためのヒントをお届けします。
なぜ秋の庭掃除で腰を痛めるのか？
10月から11月は、モミジ、ケヤキ、サクラ、イチョウなど、多くの落葉樹が一斉に葉を落とす季節です。川崎市宮前区のような住宅街では、1本の木から1日で数千枚もの葉が落ちることも珍しくありません。
腰痛の主な原因
前傾姿勢の継続 竹ぼうきや熊手で落ち葉をかき集める際、多くの方が前かがみの姿勢を長時間続けてしまいます。この姿勢は腰椎（ようつい）に大きな負担をかけ、腰痛の直接的な原因となります。特に60歳を超えると、筋力の低下により、若い頃と同じ作業でも腰への負担が2倍以上になるといわれています。
繰り返しの動作 落ち葉を集める→しゃがむ→袋に詰める→立ち上がる、というサイクルを何度も繰り返すことで、腰の筋肉や関節に疲労が蓄積します。1回の作業で50回以上この動作を繰り返すこともあり、翌日の筋肉痛や慢性的な腰痛につながります。
重量物の持ち運び 落ち葉を詰めたゴミ袋は、濡れていると1袋で10キロを超えることもあります。特に雨上がりの落ち葉は水分を含んで重く、持ち運ぶだけで腰に大きな負担がかかります。
冷え込みによる筋肉の硬直 秋の朝晩は気温が下がり、筋肉が硬くなりやすい状態です。筋肉が冷えて柔軟性が失われた状態で無理な動作をすると、ぎっくり腰などの急性腰痛のリスクが高まります。
腰に負担をかけない庭掃除の基本姿勢
基本姿勢のポイント
背筋を伸ばす 作業中は常に背筋をまっすぐに保つことを意識しましょう。前かがみになりそうな時は、道具の柄を長いものに変えるか、膝を軽く曲げて腰ではなく膝で高さを調整します。
体の中心で作業する 体をひねったり、手を遠くに伸ばしたりせず、体の正面で作業を行います。落ち葉が遠い位置にある場合は、無理に手を伸ばさず、自分が移動することが大切です。
こまめな休憩 20分作業したら5分休む、というリズムを守りましょう。休憩中は軽いストレッチや深呼吸で筋肉をほぐします。「もう少しだけ」と無理を続けることが、後々の腰痛につながります。
適切な靴の選択 滑りにくく、クッション性のある靴を選びましょう。地面からの衝撃が腰に伝わりにくくなり、長時間の作業でも疲労が軽減されます。
シニアにおすすめの便利グッズ7選
腰への負担を減らす鍵は、「体を使わず道具に働いてもらう」ことです。ここでは、60歳以上の方でも扱いやすく、作業効率を格段に上げる便利グッズをご紹介します。
①長柄の落ち葉かき（アルミ製・軽量タイプ）
特徴 柄の長さが120センチメートル以上あり、立ったままの姿勢で作業できます。アルミ製なら重さは500グラム程度で、女性でも長時間使用できます。
選び方のポイント
- 柄の長さが調整できるタイプ
- グリップが握りやすい太さ
- 熊手の幅が40～60センチメートルのもの
価格の目安 2,000円～5,000円
②電動ブロワー（落ち葉吹き飛ばし機）
特徴 風で落ち葉を吹き飛ばし、一箇所に集めることができます。最近のモデルは軽量化が進み、1.5キロ程度のものもあります。
選び方のポイント
- 重量1.5～2キログラムまでの軽量タイプ
- コードレス（充電式）がおすすめ
- 騒音レベル70デシベル以下のもの（近隣への配慮）
- 風量調整機能付き
価格の目安 8,000円～20,000円
使用上の注意 朝8時前や夕方6時以降の使用は、近隣への配慮から控えましょう。また、強風の日は落ち葉が飛び散りすぎるため使用を避けます。
③落ち葉つかみ機（スクープタイプ）
特徴 2枚の板状の道具で落ち葉を挟んで持ち上げるタイプです。かがまずに落ち葉を袋に入れられるため、腰への負担がほとんどありません。
選び方のポイント
- 軽量タイプあり
- 一度に多くの落ち葉をすくえる大きめサイズ
- 滑り止め加工されたグリップ
価格の目安 1,500円～5,000円
④ガーデンチェア（園芸カート/キャスター付きボックス）
特徴 園芸用の椅子にキャスターが付いており、庭作業中に休憩できます。中に物を入れられるタイプもあるため、作業道具ものを持ち運ぶ必要がなくなります。
選び方のポイント
- 大きめのタイヤ（芝生の上でも動かしやすい）
- 物入れがついていると便利
価格の目安 4,000円～8,000円
⑤サポートベルト（腰用サポーター）
特徴 作業中に装着することで、腰椎をサポートし、負担を軽減します。医療用のコルセットほど固くなく、動きやすさも保てます。
選び方のポイント
- メッシュ素材で蒸れにくいもの
- サイズ調整が容易なもの
- 作業の動きやすさも考慮されたもの
価格の目安 2,000円～5,000円
⑥ガーデンバッグ（自立式）
特徴 口が開いたまま自立するため、袋を手で押さえる必要がなく、両手で落ち葉を入れられます。大容量のものもあるため、何度も袋を交換する手間が省けます。
選び方のポイント
- ポップアップ式で広げやすいもの
- 持ち手が頑丈なもの
- 使わない時はコンパクトに収納できるもの
価格の目安 1,000円～2,500円
⑦膝当てクッション（ガーデニング用）
特徴 地面に膝をつく作業の際に使用するクッションです。膝への衝撃を吸収し、立ち上がる際の補助にもなります。
選び方のポイント
- 厚さ3センチメートル以上のクッション性
- 防水加工されているもの
価格の目安 1,500円～3,000円
業者に依頼する際の料金相場と選び方
「自分で掃除するのは体力的に厳しい」「広い庭の落ち葉掃除に時間が取れない」という場合は、プロの業者に依頼することをおすすめします。
川崎市宮前区での料金相場
庭木の剪定料金は、木の高さや本数によって異なります。
一般的な目安として:
**剪定料金（1本あたり）**
– 低木(3m未満)：3,000円～
– 中木(3～5m)：5,000円～
– 高木(5～7m)：15,000円～
**落ち葉掃除** お庭の広さや落ち葉の量により異なりますので、まずは無料見積もりをご利用ください。
御庭番.comの「まとめ超割サービス」なら、ゴミ処理料金がすべて費用に含まれているため、追加料金は発生しません。剪定した木・枝・葉は、作業後にまとめて持ち帰りますので、ゴミ処理の手間も一切不要です。
60歳以上の方への安全アドバイス
秋の庭作業は気候も良く作業しやすい季節ですが、作業中に思わぬ事故やケガのリスクも高まります。以下の安全対策を確認しましょう。
作業前の準備
ウォーミングアップ 作業を始める前に、軽いストレッチを5分程度行いましょう。特に腰、肩、膝を重点的にほぐすことで、ケガの予防になります。
適切な服装
- 長袖・長ズボン：虫刺されや枝による擦り傷を防ぎます
- 帽子：日差しや落下物から頭部を守ります
- 手袋：滑り止め付きの園芸用手袋を使用
- 滑りにくい靴：地面が濡れていても滑りにくいもの
水分補給の準備 秋でも脱水症状になる可能性があります。作業場所の近くに水筒やペットボトルを用意し、20分に1回は水分を摂りましょう。
作業中の注意点
天候の確認
- 強風の日は作業を避ける（転倒リスク、飛来物の危険）
- 雨上がりは地面が滑りやすいため、完全に乾いてから作業
- 気温が10度以下の早朝は筋肉が硬くなるため、午前10時以降の作業を推奨
無理な姿勢を避ける
- 高い場所の落ち葉は無理に取らない（脚立使用は転落リスク大）
- 重いものは持ち上げず、引きずるか小分けにする
- 体をひねる動作は腰に負担がかかるため避ける
周囲の確認
- 足元の障害物に注意（石、枝、段差など）
- 電動工具使用時はコードの位置を常に確認
- 近くに子どもやペットがいないか確認
作業を中止すべきサイン
以下の症状が出た場合は、すぐに作業を中止し、休憩または医療機関の受診を検討してください。
- めまい、立ちくらみ
- 息切れ、動悸
- 胸の痛みや圧迫感
- 腰や膝の強い痛み
- 手足のしびれ
特に心臓疾患や高血圧の既往歴がある方は、無理な作業は避け、ご家族やプロに依頼することをおすすめします。
プロに依頼するメリット
「業者に頼むのはもったいない」「自分でできるうちは自分でやりたい」というお気持ちもよく分かります。しかし、プロに依頼することで得られるメリットも確実にあります。
時間と体力の節約
作業スピード プロの庭師は、一般の方が1日かけて行う作業を数時間で完了します。庭の落ち葉掃除なら、1人で半日かかるところを、プロなら2人で1時間程で終わらせることができます。
体への負担ゼロ 自分で作業をしないため、腰痛や筋肉痛の心配がありません。作業後の数日間、体の痛みに悩まされることもなくなります。
専門的な技術と知識
樹木の健康チェック 落ち葉掃除の際に、樹木の状態も同時にチェックすることができます。病害虫の早期発見、枯れ枝の確認、次の剪定時期のアドバイスなど、普段気づかないポイントを指摘してもらえます。
適切な道具と技術 業務用の道具を使用するため、仕上がりが格段に美しくなります。特に生垣の周辺や植え込みの中の落ち葉など、一般の道具では取りにくい場所も、隅々まできれいにできます。
安全性の確保
事故リスクの回避 高所作業、重量物の運搬、電動工具の使用など、事故リスクの高い作業をプロに任せることで、ケガの心配がなくなります。特に60歳以上の方にとって、転倒や腰痛は大きな問題につながりかねません。
総合的なコストパフォーマンス
道具購入費用の不要 電動ブロワーやその他の便利グッズを購入すると、費用もかさみますし、置き場所もとることになります。年に数回しか使わない道具ということを考えると、プロに依頼する方が経済的な場合も多いです。
精神的な安心感
「やらなければ」というストレスからの解放 「庭の落ち葉を片付けなければ」というプレッシャーから解放され、秋の季節を心から楽しむことができます。
近隣への配慮 落ち葉が隣家に飛んでいく前に、プロが定期的に管理することでトラブルを未然に防ぐことができます。
よくある質問（FAQ）
Q1. 落ち葉は放置しておくとどんな問題がありますか？
A. 落ち葉を放置すると、以下のような問題が発生します。
- 芝生や地被植物の枯れ：落ち葉の下の植物が日光不足で弱り、枯れてしまいます
- 病害虫の発生：湿った落ち葉は、害虫やカビの温床になります
- 排水溝の詰まり：雨で流れた落ち葉が排水溝を塞ぎ、水はけが悪くなります
- 滑りやすくなる：濡れた落ち葉は非常に滑りやすく、転倒事故の原因になります
- 景観の悪化：放置された落ち葉は見た目も良くありません
特に川崎市宮前区のような住宅街では、隣家への落ち葉の飛散も気になるところです。
Q2. 落ち葉は何日おきに掃除すればいいですか？
A. 樹木の種類と庭の広さによりますが、10月後半から11月のピーク時は、2～3日に1回の頻度が理想的です。
落葉樹の種類によっても落葉のペースは異なります。
- イチョウ：短期間（1～2週間）で一気に落ちる
- モミジ・カエデ：1ヶ月程度かけてゆっくり落ちる
- ケヤキ：強風の日に大量に落ちる
ご自身での掃除が難しい場合は、週に1回プロに依頼するプランもあります。御庭番.comでは、定期訪問サービスも行っています。
Q3. 電動ブロワーの騒音が気になります。近所迷惑にならないでしょうか？
A. 電動ブロワーの使用には、時間帯と周囲への配慮が必要です。
使用可能な時間帯
- 平日：午前8時～午後6時
- 休日：午前10時～午後5時
騒音を抑える工夫
- 低騒音タイプのブロワーを選ぶ（70デシベル以下）
- 風量を最小限に調整する
- 隣家側から作業を始めない
- 事前に「○○日の午前中に庭掃除をします」と一言伝えておく
心配な場合は、手動の道具を使用するか、プロに依頼するのが無難です。近隣への配慮を含めた作業を行います。
Q4. 雨の日の翌日は掃除しない方がいいですか?
A. 雨上がりすぐの作業は避けるべきです。
雨上がりを避ける理由
- 地面が濡れて滑りやすい（転倒リスク大）
- 落ち葉が湿って重くなり、腰への負担が増える
- 電動工具の使用は感電の危険がある
- 芝生や土が柔らかく、踏み荒らしやすい
ベストなタイミング 雨が止んでから半日～1日後、地面が十分に乾いてからの作業をおすすめします。落ち葉が少し湿っている程度なら、飛び散りにくく、逆に掃除しやすいこともあります。
Q5. 落ち葉を堆肥にできますか？
A. できます。ただし、手間と時間がかかります。
堆肥化の方法
- 落ち葉を細かく砕く（そのままだと分解に1年以上かかる）
- 米ぬかや腐葉土と混ぜる
- 適度な水分を保つ
- 定期的にかき混ぜる
- 半年～1年で完成
注意点
- 病気の葉や害虫のついた葉は堆肥にしない
- イチョウの葉は抗菌作用が強く、分解に時間がかかる
- 十分なスペースと労力が必要
時間と体力に余裕がある方にはおすすめですが、それでも負担が大きいかもしれません。
Q6. 見積もりだけでも大丈夫ですか？
A. もちろん大丈夫です。見積もりは無料です。
御庭番.comでは、以下の方法で見積もりを取ることができます。
LINE見積もり 公式LINEに庭の写真や動画を送信するだけで、おおよその見積もりが可能です。「わざわざ来てもらうのは申し訳ない」という方に好評です。LINE見積もりをご利用いただくと、10パーセントOFFクーポンもゲットできます。
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Q7. 剪定と落ち葉掃除、どちらを先にすればいいですか？
A. 剪定を先に行い、その後で落ち葉掃除をするのが効率的です。
理由
- 剪定で枝葉が落ちるため、先に掃除しても意味がない
- まとめて掃除した方が時間も労力も節約できる
- プロに依頼する場合、セットで頼むと割引になることが多い
おすすめの時期 11月中旬～12月上旬に剪定と落ち葉掃除をセットで行うと、冬を迎える前に庭がすっきりします。
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まとめ
秋の落ち葉掃除は、やり方次第で腰への負担を大きく減らすことができます。この記事でご紹介した便利グッズや正しい姿勢を実践していただくことで、安全に、そして負担なく庭の手入れを続けられます。
今日からできる3つのポイント
- 長柄の道具を使う：背筋を伸ばして作業できる道具を選びましょう
- こまめな休憩：20分作業して5分休憩のリズムを守りましょう
- 無理をしない：体に痛みや違和感を感じたら、すぐに作業を中止しましょう
それでも「自分では難しい」「時間が取れない」という場合は、プロに依頼することをおすすめします。御庭番.comでは、川崎市宮前区の皆様に寄り添った丁寧なサービスを提供しています。
御庭番.comの3つの安心
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